Veselīgs miega režīms bērnam

Miegs ir būtisks bērna fiziskajai, emocionālajai un kognitīvajai attīstībai. Miegā organisms atgūst spēkus, un it īpaši svarīgi tas ir augošam organismam. Miega laikā notiek intensīva augšanas hormonu izdalīšanās, kas ir vitāli nepieciešama bērna izaugsmei un veselībai.

Miega fāzes un to nozīme

Miegs tiek iedalīts dziļajā miegā un REM miegā. Dziļais miegs ir svarīgs fiziskajai atjaunošanai, savukārt REM miegs ir izšķirīgs garīgajai un emocionālajai veselībai, jo šajā fāzē notiek dienas notikumu, emociju un mācīto lietu apstrāde. Tieši šajā miega fāzē mēs redzam sapņus.

Cik ilgi jāguļ bērniem?

Miega ilgums bērniem ir atšķirīgs atkarībā no vecuma:

• Zīdaiņi (līdz 1 gada vecumam) var gulēt līdz pat 19 stundām diennaktī.
• Bērniem (1-2 gadi) nepieciešamas apmēram 11-14 stundas miega, ieskaitot diendusu.
• Pirmsskolas vecuma bērniem (3-5 gadi) jāguļ 10-13 stundas, ieskaitot diendusu.
• Skolas vecuma bērniem (6-13 gadi) vajadzīgas 9-11 stundas miega, ieskaitot diendusu.

Miega traucējumi un to ietekme

Nepietiekams miegs var negatīvi ietekmēt bērna uzvedību, viņa spēju koncentrēties un mācīties. Miega deficīts ir saistīts ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem, paaugstinātu trauksmes un depresijas risku, kā arī ar sliktāku akadēmisko sniegumu.

Vecāku loma bērna miega regulēšanā

Vecākiem ir jānodrošina, ka bērns ievēro regulāru miega grafiku. Tas ietver:

• Mierīgu pirmsmiega rutīnu, kas var ietvert pasaku lasīšanu, vieglu masāžu vai klusu sarunu.
• Izvairīšanos no stimulējošām aktivitātēm vismaz 3h pirms miega, piemēram, no intensīvām fiziskām aktivitātes vai stundu pirms miega no ekrāna lietošanas, kas var traucēt melatonīna, miega hormona, izstrādi.
• Emocionāli atbalstošu vidi, īpaši ja bērns baidās no atdalīšanās no vecākiem vai tumsas.
• Miega kvalitāte un ilgums ir kritiski svarīgi bērna attīstībai. Vecākiem un aprūpētājiem ir jābūt informētiem par to, cik svarīga ir pareiza miega higiēna, un jānodrošina atbilstoši apstākļi bērna veselīgas attīstības veicināšanai. Regulāra un kvalitatīva miega nodrošināšana ir fundamentāls solis bērna emocionālajā un fiziskajā labklājībā.

Bērna miegs ir vitāli svarīgs, jo tas veicina ne tikai fizisko atjaunošanos, bet arī emocionālo un intelektuālo attīstību. Vecākiem un aprūpētājiem ir nozīmīga loma stabila miega grafika izveidē un piemērotu miega apstākļu nodrošināšanā, kas veicina bērna veselīgu izaugsmi un labklājību.

Avots: mammamuntetiem.lv